Kenal Prinsip 3J, Pola Makan Aman bagi Penderita Diabetes Saat Lebaran

Individu dengan diabetes atau diabetesi perlu menjaga pola makan supaya kadar gula darah konsisten tekontrol. Dikala lebaran, pengidap diabetes direkomendasikan mencontoh prinsip 3J sebagai tips aman mengkonsumsi makanan, seperti dipersembahkan spesialis nutrisi SR. Wahyuningrum, SKM, PD.

Berdasarkan spesialis nutrisi dari RSUPN dr Cipto Mangunkusumo ini, prinsip 3J yang dimaksud adalah tipe, jumlah, dan jadwal. Dari aspek tipe, individu dengan diabetes didukung untuk mengkonsumsi tipe makanan yang bervariasi dan mempunyai kandungan nutrisi cukup.

Kita konsumsi tipe makanan dengan bervariasi dan memenuhi persyaratan jadi yang berkarbohidrat, ada sumber protein bagus hewani ataupun nabati, ditambah serat dari sayur dan buah-buahan,\\\” kata Wahyuningrum dalam sebuah sesi pembicaraan daring yang digelar di Jakarta, Sabtu, diinfokan Antara.

Jumlah makanan yang dikonsumsi bahkan wajib disesuaikan dengan takaran yang direkomendasikan dan keperluan nutrisi untuk tubuh.

Kemudian, wajib memandang jadwal makan yang teratur. Dalam sehari slot gacor hari ini direkomendasikan makan tiga kali sehari ditambah dua kali makanan selingan.

\\\”Pada dikala puasa jadi dua kali makanan utama merupakan dikala sahur dan berbuka dan dua kali makanan selingan pada dikala buka puasa sebelum shalat maghrib dan makanan selingan lagi sesudah shalat tarawih,\\\” ujarnya.

Adapun dikala lebaran banyak ditemui makanan yang mengandung kalori di antaranya ketupat, rendang, opor ayam, sampai kudapan manis kering. Oleh maka, pengidap diabetes perlu mengontrol konsumsi makanan dikala lebaran supaya tak berbahaya kesehatan.

Kiat Merasakan Hidangan Lebaran bagi Diabetesi
Wahyuningrum merekomendasikan untuk mengambil cuma satu lauk tiap-tiap makan berat seumpama dapat memilih antara rendang atau opor ayam dengan catatan daging ayam dimasak tanpa kulit.

Sementara untuk konsumsi kudapan manis kering sebagai makanan selingan, jumlah pas yang dianjurkan merupakan 4 hingga 5 buah dalam satu hari.

\\\”Itu (konsumsi kudapan manis kering) tak sekali makan ia sebagai substitusi makanan selingan dapat 2 buah selingan pagi 2 di selingan petang,\\\” ujarnya.

Kemudian, batasi konsumsi minuman manis atau bisa mengganti gula pasir dengan pemanis lain yang rendah kalori.

Makan Lebih Banyak Sayuran dan Minum Obat Layak Saran Dokter
Member Persatuan Spesialis Nutrisi Indonesia (PERSAGI) itu juga mendukung konsumsi banyak sayuran seperti rebusan sayur hijau atau lalapan guna menambah asupan serat untuk tubuh.

Kecuali itu, penuhi keperluan air putih dengan meminumnya sebanyak delapan gelas dalam satu hari dan hal yang tak keok penting merupakan lakukan rutinitas olahraga serta konsisten meminum obat cocok rekomendasi dokter.

\\\”Kecuali makannya telah kita atur kemudian jangan lupa minum obat cocok rekomendasi dokter. Jangan lupa konsisten berolahraga jadi luangkan waktu tiap-tiap hari minimal 30 menit,\\\” rekomendasi Wahyuningrum.